1. 바닥에 누운 자세에서 무릎을 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

2. 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 세워 동시에 다리를 들어 올린다. 이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗는다. 등을 바닥과 약 45도에서 60도가 되게 유지한 채 최고 지점에서 멈춘다.

3. 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

상체와 하체를 동시에 들어 올리는 동작이기에 균형 감각이 필요하다. 또 짧은 시간 안에 위복근과 아래복근을 동시에 발달시킬 수 있다.

주 운동 부위- 복근

V업 Tip
많은 반복을 하는 것보다 천천히 정확한 자세를 유지하며 하는 것이 더 중요하다.
반동을 이용해서 올라가지 않고 복근의 힘으로만 하는 것이 중요하다.
처음엔 의자에 비스듬히 앉아 상체를 등받이에 기댄 상태에서 균형 잡는 연습한 후 익숙해지면 매트에서
하도록 한다.
팔과 다리가 이루는 각도가 작아질수록 운동강도가 높아진다.
균형을 잡기 힘들다면 양다리와 상체를 살짝 들어 자세를 유지해 시작해도 된다.
운동횟수는 한 세트에 10~15회 정도씩 4세트가 적절하다.

※주의
운동 강도가 높은 복근 운동으로 정확한 자세를 통해 복부에 집중될 수 있도록 한다.
배에 힘을 주려고 과하게 어깨나 목에 힘을 주는 경우가 많다. 목과 어깨에 힘이 들어가면 복근에 자극이 가지 않기 때문에 유의하면서 진행해야 한다.
등을 평평하게 피고 눕지 않으면 허리에 무리가 가므로 주의한다.