레그 레이즈

1. 땅에 누워 두손을 양쪽 허벅지 옆에 둔다. 이 때 손바닥은 바닥을 향한다.

2. 다리를 들어 올린 후 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다. 무릎은 조금 구부린다.

3. 다시 다리를 원위치한다. 반복한다.

아래 복근을 단련하는 대표적인 운동이다. 복근의 힘이 약한 상태에서 운동하면 허리가 지나치게 바닥에서 떨어지게 돼 무리가 갈 수 있다. 사전에 복근의 힘을 키워 놓은 상태에서 실시하는 것이 바람직하다.

Tip
처음에는 머리 위의 지지대를 잡고 실시하며 점차 익숙해지면 양쪽 다리 옆에 손을 대고 복근의 힘으로만 동작할 수 있도록 한다.

주 운동부위 - 복근

※주의사항※
다리를 내리는 동작에서 골반을 고정시키지 못하면 허리가 지나치게 뜨게 돼 무리가 갈 수 있다.

엎드려 점프

1. 양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 두발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다. 이때 엉덩이가 어깨보다 높이 올라가지 않도록 한다.

2. 손은 바닥에 고정하고 양발을 동시에 가슴 쪽으로 점프해 몸을 반으로 접는다.

3. 다시 배가 바닥에 닿는 느낌으로 두발을 뒤로 점프한다. 동작을 반복한다.

아래 복근 지방을 태우고 근력을 키우는데 효과적이다. 유산소운동과 근력운동을 함께 할 수 있는 운동이다. 엎드려 점프는 상체를 고정시킨 자세에서 양쪽 다리를 벌려 앞뒤로 뛰는 동작으로 아랫배에 지방이 많은 사람에게 추천한다. 대표적인 하복부 운동 중 하나인 레그 레이즈 운동을 한 다음에 이어서 진행하면 더 높은 효과를 얻을 수 있다.

Tip
무릎을 펴면 펼수록 복부에 가해지는 자극이 커진다.

주 운동부위- 복근

※주의사항※
허리 및 발가락 부상에 주의한다.