¾ËÅëÀ̶ó ºÒ¸®´Â À̵αÙÀº ³²¼ºÀÇ ÈûÀÇ »ó¡À̸ç, À̵αÙÀÌ ¹ß´Þ Çϸé ÆÈÀ» ±ÁÇûÀ» ¶§ µÎ²¨¿ì¸é¼µµ ¸ÚÁø ÆÈÀ» ¿¬ÃâÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±â±¸¸¦ Àâ°í ¸»¾Æ¼ ¿Ã¸®´Â µ¿ÀÛÀÇ ¿îµ¿(Curls Çü½ÄÀÇ ¿îµ¿)ÀÌ »ó¿Ï À̵α٠¹ß´Þ¿¡, ±ÙÀ°·® Áõ°¡¸¦ À§Çؼ´Â ¹Ùº§°ú ´ýº§À» ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿ÀÌ È¿°úÀûÀ̸ç, ¸ð¾çÀ» ´Ùµë°í À̵θ¦ È®½ÇÈ÷ ºÐ¸®½ÃÅ°±â À§Çؼ´Â ÄÉÀ̺íÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
¤ýEZ-Bar curl : »ó¿ÏÀ̵αÙÀÇ ¾çÀ» Áõ´ë½ÃÅ°´Âµ¥ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿. ÀåµÎ¿Í ´ÜµÎ¸¦ ¸ðµÎ ¹ß´Þ½ÃÄÑ ÁØ´Ù(EZ-Bar¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¸é ¼Õ¸ñ¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù).
|
|
|
|
¡ã µ¿ÀÛ1- ¸»¾Æ ¿Ã¸®´Â µ¿ÀÛÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. Ãʺ¸ÀÚµéÀÌ ¸»¾Æ ¿Ã¸®´Â µ¿ÀÛ¿¡¼ ÆȲÞÄ¡°¡ ¸öÅë µÚ·Î ¿òÁ÷À̰ųª ¾î±ú¸¦ ¿Ã¸®´Â µ¿ÀÛµéÀº ÁÖº¯ ±ÙÀ°À» µ¿¿ø½ÃÄÑ À̵αٿ¡ Å« ÀÚ±ØÀ» ÁÖÁö ¸øÇÑ´Ù(tip-¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ÆȲÞÄ¡¸¦ °íÁ¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ¾Ë°í Àִµ¥ °ÇÑ À̵αٿ¡ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ±â À§ÇØ ¸»¾Æ ¿Ã¸®´Â ¸¶Áö¸· µ¿ÀÛ¿¡ ÆȲÞÄ¡¸¦ ¾à°£ ²ø¾î¿Ã¸°´Ù). |
|
|
|
|
|
¡ã µ¿ÀÛ2- ÆÈÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ÆìÁöÁö ¾Ê°Ô ÈûÀ» ÁÖ¾î õõÈ÷ ³»¸°´Ù. |
|
ÀÌ ¿îµ¿Àº Pullover¿Í Cross over µ¿ÀÛÀ» º¹ÇÕÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Ãʺ¸ÀÚÀÇ °æ¿ì ¾î±ú °üÀý¿¡ Å« ÀúÇ×À» ÁÜÀ¸·Î Àý´ë µû¶óÇÏÁö ¸» °Í.
¤ýDumbbell around the world : Èä°ûÀ» ³ÐÈ÷°í °¡½¿ ±ÙÀ°¿¡ ¼±¸íµµ¸¦ ÁÖ´Â ¿îµ¿À¸·Î¼ ¿îµ¿¸íĪ¿¡¼µµ ¾Ë ¼ö ÀÖµíÀÌ Å« ¿øÀ» ±×¸®¸ç ¿îµ¿ÇÑ´Ù.
|
|
|
|
¡ã µ¿ÀÛ1-º¥Ä¡ ³¡¿¡ µîÀÇ ÀºÎºÐ¸¸ ±â´ë¾î ¾ûµ¢À̸¦ º¥Ä¡º¸´Ù ³·°Ô À§Ä¡ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. °¡½¿ÀÇ °ÇÑ ÈûÀ¸·Î ±â±¸¸¦ ¸ðÀº´Ù. |
|
|
|
|
|
¡ã µ¿ÀÛ2-º¥Ä¡ ¾Æ·¡·Î Å« ¿øÀ» ±×¸®µí ÆÈÀ» À§·Î µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ¾ûµ¢À̸¦ óÀ½ À§Ä¡¿Í µ¿ÀÏÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ¿© ÆÈÀ» À§·Î µé¾î ¿Ã¸®´Â µ¿ÀÛ¿¡¼ Èä°ûÀ» ³Ð°Ô ¸¸µé¾î ÁØ´Ù. |
|
/ Àü¹ÎÁÖ ¿î¿µÁÖÀÓ, »çÁø: ÀÌÁö¼ö ±âÀÚ |