우리는 건강증진이나 다이어트 혹은 다양한 목적 아래 규칙적으로 운동에 참여한다. 운동 시 동원된 수많은 근육과 관절은 안전하고 즐거운 스포츠 활동이 될 수 있도록 도와준다. 하지만 근육 불균형이나 근육약화 및 신체부정렬은 모든 신체활동을 즐거운 스포츠 활동이 아닌 불편함 야기 및 통증 발생으로 반복적으로 스트레스에 노출되는 악순환이 된다. 이 악순환의 고리를 끊기 위해서는 평상시에 안정성과 가동성을 기초한 기능성 운동을 시행하여야 한다.

기능성 운동이란 일상생활에 필요한 힘과 협응력을 증진하며, 균형성과 안정성을 조성하는 운동이다. 또한 신체의 중심을 유지하고, 신체 각 관절의 안정성을 발달시키는 안정화 운동이며, 운동ㆍ감각계를 활성화하여 신경제어 및 전달과 운동능력을 극대화하는 통합운동이어야 한다. 이것은 인체의 근막체계에 의해 부분적인 운동이 아닌 전체의 근기능을 동원하는 즉, 단일 관절운동이 아닌 다관절운동 형태로 동 시간대 많은 근육의 동원과 근육 간의 협응력을 향상시키는 통합운동형태가 되어야 한다. 

수많은 기능성 운동 가운데 특히 한림인들에게 추천하고 싶은 운동은 케틀벨(kettle bell)이다. 케틀벨 운동은 다양한 근육들의 상호 생리적 반응을 통해 움직임을 유연하고, 파워풀하게 동원하여 더욱 기능적인 움직임을 발달시켜 준다. 또한, 코어 훈련과 더불어 전신을 협응 관계로 파악하고 단련하므로 실질적인 운동능력과 힘 향상에 큰 도움을 준다. 그리고 유산소운동형태와 무산소운동형태가 결합한 전신운동인 케틀벨 운동은 더 많은 근육을 자극하면서 더 높은 칼로리를 소모하게 해 짧은 시간 내 운동 효과를 끌어올리는 효율적인 운동이다. 케틀벨 운동은 전신 근육을 활용하는 운동이지만 특히 케틀벨 스윙운동을 예로 들면 앉았다 일어나는 자세에서 몸의 대표적인 큰 근육인 엉덩이와 허벅지 근육을 집중적으로 사용한다. 팔을 앞으로 뻗는 동작에서는 어깨부위 삼각근을 쓴다. 반복적인 스윙 동작을 안정적으로 완성하기 위해 코어 근육이 지속적으로 사용되면서 체간의 안정화를 증진한다.

케틀벨 운동을 안전하게 즐기면서 효과를 극대화하려면 적절한 무게를 선택하는 것이 중요하다. 이는 다양한 근육이 사용되고, 많은 관절이 운동에 참여하므로 추의 무게를 스스로 통제해야 하기 때문이다. 케틀벨 운동 시 적절한 중량선택은 남학생은 12~16㎏, 여학생은 4~8㎏의 케틀벨부터 시작하는 것을 권한다. 중량이 다소 가볍더라도 올바른 자세로 오랫동안 반복하는 것이 운동 효과를 높이는데 효과적이며, 특히 케틀벨의 다양한 동작에서 잘못된 자세로 실시하면 허리·무릎·어깨관절에 스트레스를 줄 수 있으므로 적절한 중량과 올바른 자세로 실시해야 한다. 또한 기초체력이 부족한 사람은 충분한 근력과 근지구력, 유연성을 갖춘 후 실시하여야 부상을 예방할 수 있다. 

끝으로 운동을 통한 규칙적인 신체활동은 대학생활의 자신감과 행복감을 줄 것이며, 예비 사회인으로서 준비된 최상의 기능적 체력을 완성해 줄 것이다.

/이충일(체육·교수)