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간편하게 배우는 맨몸운동
김선민 수습기자  |  kimsunmin@hallym.ac.kr
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승인 2019.03.01  14:01:29
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1. 오른발을 앞으로 70~100cm정도 벌리고 왼발 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다.

   
 

2. 등과 허리를 똑바로 편상태에서 오른쪽 무릎을 90도 구부리고 왼쪽무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

   
 

3. 하체의 힘을 이용해 천천히 처음 자세로 돌아온다.

   
 

4. 왼발을 앞으로 70~100cm정도 벌리고, 오른발 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다.

   
 

5. 등과 허리를 똑바로 편상태에서 3번과 같은 방식으로 몸을 내린다.

   
 

6. 하체의 힘을 이용해 천천히 처음 자세로 돌아온다.

런지는 대표적인 다리 운동 중 하나다. 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주고 하체 근력을 강화하는 운동이다. 자신의 체중을 이용해 실시하더라도 충분한 자극을 느낄 수 있다. 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 쥐고 천천히 운동하는 것이 좋다. 하체 근력운동과 함께 유산소운동이 가능하다. 또 하체 운동이지만 복부에도 많은 힘이 들어간다. 각 발 15개씩 3세트씩 하는 것이 좋다.

주 운동 부위- 허벅지 앞, 뒤쪽 근육, 엉덩이 근육

※주의
앞으로 내민 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 한다. 허리가 앞으로 숙여지지 않도록 한다.

런지 Tip
뒤에 있는 발의 엄지발가락에 힘을 주고 일어난다.

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