팔굽혀펴기- 남자

1. 엎드린 자세에서 어깨너비 두배로 손을 땅에 짚는다. 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다.

2. 가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 몸을 내린다.

3. 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 편다.

팔굽혀펴기- 여자

1. 무릎을 땅에 대고 엎드린 자세에서 양손을 어깨너비 두 배로 벌린 후 발을 꼬아준다. 두 팔을 곧게 펴고 허리를 아치형으로 만들며 가슴에 힘을 준다.

2. 팔꿈치가 약 90도가 되도록 몸을 내린다.

3. 겨드랑이에 힘을 주고 가슴을 모아주는 느낌으로 팔꿈치를 밀어주면서 몸을 위로 올린다.

가장 널리 알려진 가슴 운동이다. 가슴 근육뿐 아니라 위팔근육과 어깨 근육발달에도 도움이 된다. 초보자도 안전하고 효과적으로 상체를 단련할 수 있다. 도구가 따로 필요없기 때문에 어느 곳에서든 쉽게 할 수 있다. 횟수와 세트를 늘려가면 기초체력을 강화할 수 있다. 전신에 힘이 들어가는 운동이기 때문에 혈액순환도 촉진 시킨다.

주 운동 부위- 가슴근육
부 운동 부위- 위팔의 근육, 어깨근육

팔굽혀펴기 Tip
의자나 상자 위에 다리를 올려놓고 실시하면 더 효과적이다.
어깨너비보다 좁게 실시하면 위팔근육 발달에 도움이 되고 손 위치에 따라 가슴 위 근육, 아래 근육 등에 다양한 자극을 줄 수 있다.

※주의
몸이 앞으로 나가면 손목에 무리가 가므로 주의한다.