삼두근에 이어 멋진 알통!
지난주 팔뒤쪽운동이 끝나고 바로 이어 슈퍼세트로 이두근운동을 한세트로 묶어서 운동을 한다면 자주 운동을 못하시는 분들에게 보다 좋은 효과를 볼 수있을 것 입니다.

1.컨센트레이션 컬(concentration curl)

이 운동의 주 목적은 순수한 팔근육 이두근에 집중시키기 위한 근육으로서 고정된 자세에서 하는 것이 중요합니다.

처음동작 준비동작으로 팔을 고정시키기위해 팔꿈치를 무릎 안쪽에 고정을 시킵니다.
이 때 운동하는 반대손으로 자신의 이두근에 손가락으로 눌러보면서 힘이 들어가는 것을 느끼면서 하는 것이 하나의 팁이다.

피니쉬 동작으로 가슴 안쪽으로 당겨주며 최대한 근육의 수축을 느낍니다. 또한, 팔꿈치 아래부분을 제외하고 전부 고정적인 자세를 취합니다.

2.해머 컬(Hammer curl)

대부분의 사람들이 간과하기 쉬운 팔 근육인 상완근과 상완요골근 두 부위를 목표로 한 운동입니다.
평소 비중있게 근육들은 아니지만 팔근육의 선명도인 데피니션을 강조하고 싶다면 강력추천하고 싶습니다.

준비동작으로 해머(망치)를 잡듯이 덤벨을 잡고 편한 자세로 서줍니다. 이 때 팔의 이완근육을 긴장시키기 위해서 팔을 약간 구부려주는 것도 한가지 팁입니다.

피니쉬동작으로 손목의 움직임이없이 상완요골근을 수축시켜 줍니다.
동작을 쉽게 생각하신다면 망치를 두들긴다고 생각 하면 됩니다.

모두 멋진 팔을 위해 여름을 위해 화이팅!

/  글, 모델 : 한상민(체육 · 4년) , 사진 : 이지수 기자